液晶画面は目に悪いですか?

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● 引用

はじめに

現代生活におけるデジタル デバイスの普及により、スクリーンタイムが大幅に増加しています。液晶ディスプレイ (LCD) 画面はコンピューター、スマートフォン、タブレット、テレビのいたるところに搭載されており、目の健康への潜在的な影響について懸念が生じています[4]。この記事では、LCD スクリーンが目に影響を与えるさまざまな方法を探り、潜在的な害を軽減するための洞察と実践的なアドバイスを提供します[1]。

懸念

の高まり

モバイル

デバイスの普及に伴い、バンクオブアメリカによる2014年の調査によると、米国の消費者の47%がモバイルデバイスなしでは一日も耐えられないと感じていることが示されました[1]。これらのデバイスは主に LCD スクリーンを使用し、ブルーライトを発し、視力と全体的な健康の両方に悪影響を与える可能性があります[1]。

デジタル眼精疲労

LCD

画面の使用に関連する主な懸念事項の 1 つは、コンピューター ビジョン症候群 (CVS) としても知られるデジタル眼精疲労です[1][8]。デジタル眼精疲労は、デジタルデバイスの長期使用に起因する目と視覚に関連する問題のグループです[8]。

デジタル眼精疲労の症状

- ややぼやけた視界[1]

- 頭痛[1][6]

- 目の乾燥や疲労[1][6]

- 首の痛み[6]

- 複視[5]

画面

に焦点を合わせると点滅率が大幅に低下し、目が乾燥して炎症を起こします[1]。まばたきが減るということは、目が十分に潤滑されていないことを意味し、不快感や緊張を引き起こす可能性があります[1]。デジタル眼精疲労の症状は、コントラストの低下、画面のまぶしさ、不適切な視聴距離、照明の不十分な状態、不適切な姿勢によっても引き起こされます[5]。さらに、焦点合わせと眼球運動により、調節と収束がさらに要求され、屈折異常が矯正されていない人はより影響を受けやすくなります[5]。

デジタル眼精疲労の軽減

- まばたきをもっとする: 意識的にまばたきの回数を上げて、目を滑らかに保ちます[1]。

- 20-20-20 ルール: 20 分ごとに、少なくとも 20 フィート離れた物体を 20 秒間見て、目をリラックスさせます[1]。

- 適切な距離: 画面から 20-24 インチの視聴距離を維持します[2]。

- 画面の高さ: 画面の上部が目の高さかそれよりわずかに下になるように画面を配置します[2]。

- アンチグレアスクリーン:アンチグレアスクリーンを使用して反射を減らします[2]。

- 明るさ調整:周囲の照明に合わせて画面の明るさを調整します[2]。

- 頻繁な休憩:定期的な休憩を取り、継続的な画面露出を減らす[2]。

ブルーライト露光液晶

画面は、可視光スペクトル内で高エネルギー波長を持つブルーライトを放射します[1][4]。ブルーライトは目の天然フィルターを透過して網膜に到達し、時間の経過とともに損傷を引き起こす可能性があります[1]。

ブルーライトの潜在的なリスク

- 網膜損傷: 高レベルのブルーライト曝露は、網膜光受容体細胞の損傷につながる可能性があります[4]。

- 黄斑変性症: ブルーライトへの累積的な曝露は、加齢黄斑変性症 (AMD) のリスクを高める可能性があります[1][7]。

- 睡眠障害:就寝前にブルーライトにさらされると、メラトニンの分泌が抑制され、睡眠パターンが乱れ、慢性的な健康上の問題を引き起こす可能性があります[1][7]。

子供は、大人に見られる保護色素を欠いている目の発達により、ブルーライトに対して特に脆弱です[1]。LCD 画面への露出が増えると、このリスクはさらに悪化します[1]。

ブルーライトへの曝露を減らすための戦略

- スクリーンタイムを最小限に抑える: LCD スクリーンの全体的な使用量を減らします[1]。

- ブルーライトフィルター: ブルーライトをブロックするスクリーンフィルターまたはメガネを使用します[7]。

- ナイトモード: デバイスでナイトモードまたはブルーライト低減設定を有効にして、特に夕方のブルーライトの放出を減らします[7]。

- E Ink ディスプレイ: 読書には E Ink ディスプレイを搭載したデバイスの使用を検討してください。 ブルーライトの発光が少ないため[1]。

LCD モニターと LED モニター新しい

ディスプレイを購入するときは、眼精疲労に関連して LCD モニターと LED モニターの違いを考慮することが重要です[3]。どちらのタイプにも長所と短所がありますが、これらを理解することは、情報に基づいた意思決定を行うのに役立ちます[3]。

重要な考慮事項

- リフレッシュ レート: リフレッシュ レートが高い (120Hz 以上) LCD モニターは、ぼやけによる目の疲れを軽減できます[3]。

- 視野角: LCD スクリーンは多くの場合、より優れた視野角とより広い視野を提供します[3]。

- 調光オプション: LED モニターは通常、より堅牢な調光システムと統合されたブルーライト低減オプションを提供します[

3][7]。- 画質: LED スクリーンは一般にコントラストと画質が向上し、デジタル目の疲れを軽減できます[7]。

いくつかの研究では、LED スクリーンは LCD よりも有害なブルーライトを放出することが示唆されていますが、現在、多くの LED スクリーンにはブルーライト低減アプリケーションが組み込まれています[7]。

眼

精疲労

の原因となるその他の要因LCD 画面を使用する際の眼精疲労には、他にもいくつかの要因が寄与する可能性があります[5]。これらに対処することで、不快感と長期的なリスクを大幅に軽減できます[5]。

環境的および人間工学的要因

- 画面のまぶしさと反射: マットスクリーンを使用し、光源に対する画面の位置を調整することで、まぶしさを最小限に抑えます[2][5]。

- 視聴距離と角度: 適切な視聴距離 (20-24 インチ) を維持し、画面が目の高さかそれよりわずかに低い位置にあることを確認してください[2]。

- 照明条件:適切な照明を使用して負担を軽減し、職場環境に応じて明るさレベルを調整します[2][5]。

- 姿勢:目に間接的に影響を与える可能性のある首や肩への負担を軽減するために、良い姿勢を維持します[5]。

眼球エネルギー曝露指数 (OEEI)

眼

球エネルギー曝露指数 (OEEI) は、LCD のエネルギー放出を示すことができる式です[4]。これは、LCDの光スペクトルの総輝度をLCDの総輝度で割ることによって計算されます[4]。エネルギー放出の少ない LCD は、光による網膜損傷を防ぎ、目の健康を保護するための適切なスクリーンとして機能する可能性があります[4]。

研究結果

LCD の LED バックライト モジュールの放出光スペクトルを変調する研究では、放出エネルギーの高い LCD にさらされた後、細胞生存率が低下し、アポトーシスが大幅に増加することがわかりました[4]。細胞損傷は、酸化ストレスとミトコンドリア機能障害によって発生し、NF-κB経路を活性化し、炎症とアポトーシスに関連するタンパク質の発現をアップレギュレートします[4]。

スクリーンタイムが子供に与える影響

子供たちは、目の発達やデジタル デバイスへの曝露の増加により、スクリーンタイムの延長による悪影響に対して特に脆弱です[1]。

子供のリスクの増加

- 目の発達: 子供の目は、有害なブルーライトを除去する保護色素をまだ発達していません[1]。

- 長時間の曝露: 子どもたちはデジタル機器に過ごす時間が増えることが多く、ブルーライトへの累積曝露が増加します[1]。

子供への推奨事項

- スクリーンタイムを制限する: 毎日のスクリーンタイムに厳しい制限を設定します[1]。

- 屋外活動を奨励する: デジタル デバイスへの依存を減らし、自然光への曝露を促進するために、屋外活動を促進します[1]。

- 保護対策を使用する: ブルーライト フィルターを実装し、適切な画面設定を確保します[7]。

まとめ

LCD スクリーンは現代生活に不可欠な部分となっていますが、目の健康に対する潜在的な悪影響を理解し、軽減することが不可欠です[4]。デジタル眼精疲労とブルーライトへの曝露は、一時的な不快感と長期的な損傷の両方につながる可能性のある重大な懸念事項です[1]。20-20-20 ルールなどの予防策を採用し、画面設定を調整し、全体的なスクリーンタイムを短縮することで、個人は LCD 画面の潜在的な害から目を守ることができます[1][2]。親は、発達中の視力を守るために、子供のスクリーンタイムを監視し、制限することに特に注意を払う必要があります[1]。今後、さらなる研究と技術の進歩により、将来的にはさらに安全なスクリーン技術が実現する可能性がありますが、今のところ、デジタル時代に健康な視力を維持するには、意識と積極的なケアが鍵となります[7]。

よくある質問

1.コンピュータビジョン症候群(CVS)とは何ですか?

デジタル眼精疲労としても知られるコンピュータービジョン症候群は、デジタルデバイスの長期使用に起因する目と視覚に関連する問題のグループです[8]。症状としては眼精疲労、頭痛、かすみ目、ドライアイ、首の痛みなどがある[6][5]。

2. LCD 画面からのブルーライトは睡眠にどのような影響を与えますか?

特に夕方のブルーライトへの曝露は、睡眠を調節するホルモンであるメラトニンの分泌を抑制する可能性がある[1][7]。この混乱は、入眠困難、睡眠の質の低下、および潜在的な長期的な健康上の問題につながる可能性があります[1]。

3. LED スクリーンは LCD スクリーンと比較して目に良いですか、それとも悪いですか?

あるタイプのスクリーンが本質的に他方よりも有害であるという決定的な証拠はありません[7]。LED スクリーンは多くの場合、より優れたコントラストと調光オプションを提供し、目の疲れを軽減できます[7]。ただし、より多くのブルーライトを発することもあります。最適な選択は、適切な画面使用習慣の実施とともに、個人のニーズと好みによって異なります[3]。

4. LCD 画面から座るのに理想的な距離はどれくら

いですか?

理想的な視聴距離は通常、20〜24インチです[2]。この距離を維持すると、目の疲れが軽減され、目が焦点を合わせるためにそれほど一生懸命働く必要がなくなります[2]。

5. ブルーライトフィルターは本当に目を保護するのに役立ちますか?

はい、ブルーライトフィルターは、目に届く有害なブルーライトの量を減らすのに役立ちます[7]。これらのフィルターは、スクリーンプロテクター、メガネ、および多くのデバイスの組み込み設定として利用できます[7]。これらのフィルターは、ブルーライトへの曝露を減らすことで、睡眠の妨げと潜在的な網膜損傷を最小限に抑えるのに役立ちます[4][7]。

引用

[1] https://oaxis.com/lcd-screens-harmful-effects/

[2] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3592304/

[3] https://www.gadgetreview.com/lcd-vs-led-monitor-for-eyes

[4] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6539598/

[5] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9434525/

[6] https://www.screenrisk.com/blog/do-screens-really-damage-your-eyes/

[7]https://us.horus-x.com/blogs/news/lcd-led-screens-better-eyes-health

[8] https://www.aoa.org/healthy-eyes/eye-and-vision-conditions/computer-vision-syndrome?sso=y

[9] https://www.theeyepractice.com.au/optometrist-sydney/top-3-dangers-of-computer-screens-for-your-eyes-no-1-blue-light